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做到这4好,有助于降低血糖,你也试试看吧

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想要血糖达标,糖尿病患者首先要在控制好饮食的基础上配合合理、有效、规律的运动,调整好心情和睡眠,才能真正做到“思想上蔑视糖尿病,行动上重视糖尿病”。

在做到饮食、运动、情绪、睡眠等相对恒定的前提下,再在规范监测血糖(或动态血糖监测)的基础上不断调整药物,就会使血糖很快达标。

如何才能做到吃好、动好、心情好、睡眠好呢?本文为您支招。

01

吃好

糖尿病患者要吃好,需要遵循杂、淡、素、简,这四字原则。

杂:日常食物的种类越丰富,越有利于保持血糖稳定,尽量保持在每天12种以上,每周25种以上。

淡:吃得清淡,烹饪以水煮、蒸、汆为主,基本能达到居民膳食指南中对盐和油的使用要求。

素:基本吃素,以蔬菜为主,尤其是绿叶蔬菜、富含膳食纤维、矿物质、维生素丰富的蔬菜最佳,少食山药、藕、土豆等富含淀粉的根茎类蔬菜。

简:加工、做法越简单,营养越丰富,控糖越有利,如主食常吃全谷类,蔬菜凉拌,鱼肉清蒸等。

02

动好

建议糖尿病患者每天都做一些增强身体柔韧性的练习;每周做5-7天的有氧运动,每周至少运动150分钟,每次30分钟以上;每周做75分钟的抗阻运动,分2-3次,两次抗阻运动时间间隔超过48小时,而且要达到中等运动强度。

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有氧运动方式:快走、慢跑、骑车、游泳、乒乓球、羽毛球、太极拳、五禽戏、易筋经等。

抗阻运动方式:自由负重训练、利用器械的力量训练或利用弹力带的抗阻训练。

中等强度的运动即:周身发热出汗,但不是大汗淋漓,而是微微出汗,气喘吁吁,但能说话、不能唱歌。

运动开始时间:建议在血糖峰值到来前30分钟开始运动。

03

心情好

控制情绪是糖尿病患者的一门必修课,因为不良情绪会直接导致血糖升高,影响病情控制。

首先,我们是正确认识糖尿病,接受糖尿病,正确与它相处。

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想要血糖达标,糖尿病患者首先要在控制好饮食的基础上配合合理、有效、规律的运动,调整好心情和睡眠,才能真正做到“思想上蔑视糖尿病,行动上重视糖尿病”。

在做到饮食、运动、情绪、睡眠等相对恒定的前提下,再在规范监测血糖(或动态血糖监测)的基础上不断调整药物,就会使血糖很快达标。

如何才能做到吃好、动好、心情好、睡眠好呢?本文为您支招。

01

吃好

糖尿病患者要吃好,需要遵循杂、淡、素、简,这四字原则。

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