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肺活量是随着年龄的增长而下降的,一般年龄越大,肺活量越小,也就是说年轻人的肺活量是要比老年人的肺活量大的。那么肺活量大有什么好处?怎样增大肺活量?下面女性健康网小编带来介绍。

肺活量大有什么好处

成年人肺活量的平均值,大概男性是3500-4000ml,女性的是2500-3500ml,经常参加体育运动的可以达到5000ml。

一般情况下,肺活量大的好处是能够给机体提供更多的氧气。

通常肺活量主要是指在最大吸气后尽力呼气的量,包括潮气量、补吸气量和补呼气量三部分,肺活量的大小与年龄、性别、身材有密切的联系,一般身体比较强壮的人群,肺活量会比较大,相反比较瘦的人群肺活量比较小。

肺活量大的人群能够吸入更多的氧气,排出更多的废气,可以给人体提供更多的氧气,同时其运动时的耐力也相对于肺活量小的人要好,肺活量比较大的人也很难罹患呼吸系统疾病,但是随着年龄的增长,肺活量都会出现不同程度下降,所以一定要进行体育锻炼,提高个人肺活量,能够达到一个健康水平。

在日常生活中要多吃高蛋白、高营养的食物,为机体提供更多的营养,增强耐力。积极进行体育锻炼,提高个人肺活量,保持身体的健康。同时还要保持良好的心情,避免过度焦虑,提高身体的免疫能力。

怎样增大肺活量

增加肺活量的方法很多,如下:

第一、要有足够的营养,有足够呼吸肌的力度才能够增加肺活量。

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第二、适当的做腹式呼吸,通过腹式呼吸,增加膈肌下降导致的胸廓增加,通过增加胸廓的上下径来增加肺活量。

第三、可以大声的讲话,大声的唱歌,广播操,扩胸,散步,跑步,这些活动都可以不同程度的增加肺活量。

因此归纳起来三个环节,第一个环节是通过营养的支持,呼吸肌肉的力量,增加肺活量,第二个通过腹式呼吸,增加胸腔的上下径,第三个通过适当的运动,大多数情况下肺活量都能得到不同程度的增加。

增大肺活量的方法常见的有游泳、慢跑,做呼吸操、八段锦、五禽戏、六字诀,还有唱歌等等,如下:

一、如果是游泳的时候要注意,对氯气过敏就不要参加这种活动。在冬天游泳时要注意保暖,避免感冒。

二、跑步,跑步开始的时候可以慢跑,随着运动、活动能力的增强,可以循序渐进。但在跑步的过程当中一定要注意量力而行,不能勉为其难进行快跑等等这样的活动,反而会损伤肺功能。

三、可以经常做呼吸操、八段锦、五禽戏、六字诀等等,对于锻炼肺功能有非常好的作用。

四、唱歌,对于锻炼肺活量有非常好的效果。

如果本身就有慢性呼吸系统疾病,比如本来就有慢阻肺、哮喘、慢性气管炎等等情况,一定要量力而行,不能太过疲劳,以免造成损伤,甚至出现风险。

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